cwiczenia klatki

Co do CKD to moja dzienna ilość kcal wynosi około 2200, a to pewnie nie jest dużo Jakie lepsze rozwiązanie dietetyczne widział byś dla mnie ??? Z drugiej strony zmniejszająca się opona okołobrzuszna działa na mnie dopingująco NIE WIEM CZY 2200 DZIENNIE TO DLA CIBIE ZA MLO, ALE SADZAC PO BRAKU EFEKTOW TO RACZEJ TAK JAKO KOMPROMIS POMIEDZY UTRATA [...]

[...] na drążku i martwym ciągu, nawijanie drążka, trzymanie obciążonej sztangi - słabo z tym moim uściskiem. ciezko jednoznacznie tutaj 'pomoc'... popularne sciskacze, do tego cwiczenia na przedramiona, odwiedz dzial 'armwrestling', powinny byc porady na wzmocnienie tego...ewentualnie stosowac paski/haki... oraz witam ja Cie pamietam Zmieniony [...]

lepiej raz dziennie a jesli chodzi o pozbycie sie tkz oponki to lepiej postawic na cwiczenia aerobowe + cwiczenia na poprzeczne i skosne no i przylozyc sie troche do odzywiania brzuch mozesz cwiczyc co drugi dzien, w zupelnosci wystarczy np: spiecia lezac 3x20-25 spiecia bokiem 3x20-25 nozyce do bolu w drugi dzionek: spiecia nog siedzac na krzesle [...]

Isc na silke i robic samo wl jest bez sensu... Ruskie mają zdanie odmienne od Twojego i trenują WL do 14 razy w tyg %-) 1.Wl:4 serje 2.Dipsy: 4 serje 3.Wyciskanie hantlami skos: 4 serje 4.krzyzowanie linek na bramie: 4 serje Poza pełnozakresowym WL (które zawsze gdzieś się powinno znaleźć) masz aż 3 ćwiczenia, które działają głównie na dolną [...]

kurde jestem naprawdę pełen uznania. Świetnie to wygląda, mógłbyś zarabiac jako model :) A klatki szkoda że nie robisz, moim zdaniem powinieneś zacząć. Chociaz jeden szybki trening tygodniowo. bo zauważ że jeśli bez ćwiczenia Twoja klatka wygląda tak dobrze to jak zaczniesz ją ćwiczyć, będzie masakrycznie dobra. Skupiłbym się wtedy na Twoim [...]

Właśnie chwilę się wstrzymałam z zakupem, a dziś wszystko wróciło na miejsce już. 23.06.2020 Trening B 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6 (15/15) 20/25/25/27,5 (15/15) 20/22,5/22,5/25 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/12 (14/14) 27/27/23 (14/14) 23/27/23 3. Wyciskanie sztangi zza [...]

No i wciąłeś mi sie, a miałem jeszcze edytować . Dzięki, hyhy. Co do czucia mięśnia, hmm. Nie robie nic jakoś nad wyraz pedantycznie. Dokładnie i z czuciem mięśnia, to lepsze określenia, dla wszystkich serii rozgrzewkowych, pozwalam sobie na lekkie niedociągnięcia technicznie w ostatnich seriach, szczególnie tych gdzie dorpwadzam do załamania. [...]

kto tak powiedział? Zresztą, to był taki nietypowy trening. Przykładowo wiosłowanie sztangą wraz z kolejnymi seriami czuje coraz słabiej, kosztem ciężaru. Żeby 'czuć mięsień' (co niby nie jest wyznacznkiem, bueh...) musiałbym machać 60-80kg. Spróbuje półsztangi może następnym razem czy cuś. MC to raczej tak dla siły ogólnej i kilogramów niż [...]

Waga - w górę! Pas/oponka - constans (nie licząc kilkudniowych skoków +/- 1cm) Na poprzedniej stronce są mniej więcej zmiany obwodów.. Trochę tłuszczu spaliłem - bo np. obwód klatki piersiowej spadł (mięśnie nie spadły, bo dawno klaty nie robiłem - więc nie miałoby co spadać); Ramiona, przedramiona i uda - trochę w górę poszły.. Opona [...]

[...] cwiczenie na dol klatki -pod warunkiem ze jest dobrze wykonywane (przy dobrej izolacji klatki wcale tu nie musza pracowac barki!) miedzy sriami 90s przerwy a miedzy cwiczeniami okolo 4m przy lawce prostej i skosnej nazmiane na treningach jedno z tych cwicze wykonuj ze skretem nadgarstkow w koncowej fazie cwiczenia a drugie bez skretu a [...]

Kolejny cykl chciałbym rozłożyć w następujący sposób: PON - Plecy WT - Barki i biceps CZW - Nogi PT- Klata i triceps Ćwiczenia: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4s 2. Podciąganie hantli w opadzie w podporze o ławkę 3s 3. Sciąganie wyciągu górnego (do karku czy do klatki??) 3s 4. Sciąganie wyciągu górnego w chwycie neutralnym lub [...]

napisałem do krzycha666 na @ żeby wyjaśnił tą nieścisłość... na mło powtórzeń polecam trening "Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa [...]

@eryk140 niestety do dyspozycji mam aby hantle tak jak napisałem w temacie, ponieważ jestem dzieckiem i nie mam tyle pieniędzy...A po drugie pompki są bardzo dobrym ćwiczeniem (m.in. do ćwiczenia tricepsa, klatki piersiowej, pleców i mięśni bioder) i na dodatek bardzo zdrowe... @Alucard666 to skąd mam wziąć dobry plan? oczywiscie mi chodzi o plan [...]

[...] i nitrobolon (ale przez oszczednosc tylko w dni treningowe i albo kretka albo nitro xD ) Trening ten robilem tylko dla klatki na plaskiej , inne partie ciala jak i pozostale cwiczenia na klate to masowka . Wycisk z 74,5 poprawilem na 83,5 i poszloby wiecej . Dzisiaj probowalem 85,5 ale ciut zabraklo . Czulem tez , ze dzisiaj nie jest moj dzien . [...]

...:::Dzień 52, Czwartek , 28.10.2010:::... 1. martwy ciąg 40kgx5 50kgx5 60kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 17,5kgx12 (+2,5kg) 17,5kgx12 17,5kgx(prawa 12 powtórzeń , lewa 10 powtórzeń) 3. przenoszenie sztangielki leżąc 3x10-12 15kgx15 15kgx15 15kgx15 4. ściąganie drążka do klatki/karku siedząc 3x10-12 45kgx12 45kgx12 [...]

31.12.2010 Trening GÓRA A ćwiczenia łączone , po każdej parze 45 s przerwy 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 9kgx12 9kgx12 9kgx12 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 6kgx12 7kgx12 7kgx12 2a. push press 25kgx12 25kgx12 27,5kgx12 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16kgx12 16kgx12 16kgx12 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do [...]

Bardzo dziękuje };-) 29.08 czwartek dzień 2 (25) (zostało 4t,3d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód [...]

29.05.13 KLATKA Dość już wymówek i odpoczywania. Wchodzimy na wyższe obroty. Woda zeszła, nie ma już opuchlizny, dam radę normalnie podcierać tyłek, tak więc postanowiłem zrobić mocniej klatkę :-D Trening masowy będę opieral przede wszystkim na wolnych cieżarach. 2-3 ciężkie ćwiczenia z niskim zakresem ruchów i na dobicie jakieś 2ćw. na [...]

jagód nie będe komentował...jogurt naturalny 0,2% tłuszczu,a mozarella zamiast oliwy z oliwek. nie będe tak jadł codziennie. mało węgli mam w diecie wiec dam rade. Ale dzięki za uwagi. no i po treningu. dziś maskra, bo musiałem zrobić 3 plecy+nogi+brzuch.Musiłem zmienić ćwiczenia na plecy bo nie ma drążka,żeby podciagać się uchwytem naturlanym. [...]

A Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 4-6s Łydki: - Wspięcia na [...]